Millist mõju avaldab jooga inimese vererõhule: kas on vaja trenni teha?

Mis on joogal pistmist südame-veresoonkonna süsteemi tööga?

Arteriaalne hüpertensioon on püsiv rõhu tõus pikaajalise vasospasmi tõttu. Haiguse peamisteks põhjusteks on krooniline stress, ebatervislik toitumine ja vähene füüsiline aktiivsus.

Regulaarsel joogaharjutusel on kasulik mõju südame-veresoonkonna süsteemi seisundile:

• vähendab stressitaset;
• suurendab psühholoogilist vastupidavust;
• suurendab lihaste elastsust, sideme aparaadi paindlikkust;
• suurendab koormustaluvust;
• soodustab elutähtsate organite paremat hapnikuga varustamist;
• parandab venoosset väljavoolu;
• vähendab südame järelkoormust;
• normaliseerib veresoonte toonust.

Kliiniliste näitajate muutused joogat praktiseerivatel patsientidel:

• KMI vähenemine keskmiselt 0,77 kg / m²;
• SBP (süstoolne) vähenemine keskmiselt 5,21 mm Hg, DBP (diastoolne) 4,9 mm Hg võrra;
• üldkolesterooli vähenemine keskmiselt 18,48 mg / dl, LDL - 12,14 mg / dl;
• südame löögisageduse langus keskmiselt 5,27 lööki / min.

Kuidas need tavad vererõhu väärtust mõjutavad?

Joogas on palju praktikaid ja tehnikaid, mis on suunatud nii vererõhu langetamisele kui ka tõstmisele.

Hingamis-, meditatsiooni- ja lõõgastustehnikad aitavad vähendada voodi perifeerset kogutakistust ja selle tulemusena stabiliseerida vererõhku. Teatud asendid võivad mõjutada veresoonte seina toonust ja normaliseerida alandatud väärtusi.

"Asanade" toimemehhanismid vererõhule:

• Mehaaniline - teatud lihasrühmade kaasamine töösse ja omamoodi siseorganite massaaž;
• Humoraalne - elundite intrakavitaarse ja hüdrostaatilise rõhu muutus;
• Psühhosomaatiline - patogeensete stereotüüpsete kaarte kõrvaldamine;
• Refleks - naha ja motoor-vistseraalsete reflekside kasutamine;
• Stress – ebatavalisest kehaasendist tulenev mikrostress;
• Hormonaalne - suurenenud verevool endokriinsete näärmete piirkonnas;
• Energia – ümberjaotumine, energia suurenenud ringlus.

Milliste haiguste puhul on klassid vastunäidustatud?

Jooga kasutamisel on palju vastunäidustusi:

• Ägedad infektsioonid, traumad - ARVI koos palavikuga, mädased haigused, krooniliste patoloogiate ägenemine, raske asteenia, operatsioonijärgne periood;
• Vaimne haigus - orgaanilised häired, hälbiv käitumine, skisofreenia, deliirium, vaimne alaareng;
• Närvisüsteemi haigused - põletikulised, degeneratiivsed patoloogiad, atroofia, demüeliniseerivad protsessid, epilepsia, mööduvad isheemilised atakid, myasthenia gravis, müopaatia, tserebraalparalüüs, Alzheimeri tõbi, Parkinsoni tõbi;
• Oftalmoloogilised haigused - läätse nihestus, veresoonte oklusioon, glaukoom kompenseerimata silmasisese rõhuga, võrkkesta irdumine, sh. ja opereeritud;
• Südame ja veresoonkonna haigused - reumaatiline haigus klapipuudulikkusega, kontrollimatu hüpertensioon II-III aste, stenokardia III-IV FC, vereringepuudulikkuse klass 2A ja kõrgem, erineva lokaliseerimisega aneurüsmid, pulmonaalne hüpertensioon rõhugradiendiga üle 40 mm Hg, perikardiit, endokardiit, kardiomüopaatia;
• Südame rütmi ja juhtivuse häired - II-III astme AV-blokaad, paroksüsmaalne tahhükardia ja arütmiad, haige siinuse sündroom;
• Vaskulaarsed haigused - subarahnoidaalne hemorraagia, hüpertensiivne entsefalopaatia, ajuarterite raske stenoos, intrakraniaalne tromboos, Bergeri tõbi, Budd-Chiari sündroom, posttromboflebiitne sündroom III aste, krooniline venoosne puudulikkus II-III aste;
• Koagulatsioonisüsteemi patoloogia - trombotsütopeeniline purpur, aplastiline aneemia, hemofiilia, von Willebrandi tõbi;
• Endokriinsüsteemi haigused - retinopaatiaga komplitseeritud suhkurtõbi, kroonilise neerupuudulikkusega nefropaatia II-III staadium;
• Seedetrakti haigused - Crohni tõbi, pärasoole prolaps, hemorroidid ägedas staadiumis, II-III astme maksapuudulikkus, maksatsirroos;
• Lihas-skeleti haigused - seljaaju kanali stenoos, lülisamba lülidevahelise ketta kahjustused lülisamba kaelaosas koos müelopaatiaga, osteoporoosi kaugelearenenud staadium;
• Igat tüüpi pahaloomulised kasvajad.

Jooga tehnikad hüpertensiooni raviks

Esimesed hüpertensiooni joogatunnid tuleks läbi viia spetsiaalsetes terapeutilistes rühmades, kus koolitus on üles ehitatud haiguse iseärasusi arvestades ja riskantsed harjutused on viidud miinimumini.

Kõrgsurve jooga kõrvaldab:

• Hingamistehnikad hinge kinni hoidmisega (Kapalabhati, Bhastrika);
• Isomeetrilised, staatilised ja jõuharjutused;
• Kõik ümberpööratud asendid (adra poos, peaseis);
• Keha kalded koos kehahoiaku pikaajalise fikseerimisega;
• Asanad liigse läbipainega lülisamba nimmeosas (kobra, kaamel, vibu poosid).

Vererõhu alandamiseks sobivaim joogapraktika on Hatha jooga, mis sisaldab:

1. Asanad (asendid) - harjutus pinge, surve ja pinge ümberjaotumisega kehas. Muutumatu nõue on fikseerimine staatilises poosis.
2. Pranayama (hingamisharjutused).
3. Keskendumine ja lõõgastus (meditatsioon).

Hüpertensiooni raviks kasutatavad asanad (foto):

1. Shavasana on laiba poos. Esimene ja põhiharjutus 3 nädalat tundideks. Soovitatav on teha 2-3 seeriat päevas 20 minuti jooksul
2. Pavanmuktasana - sooritatakse mugavas tempos, ilma stressita 4-6 korda päevas. Poosis on vaja olla 6-8 sekundit, seejärel puhata 6 sekundit. Võimalik on vaheldumisi vasaku ja parema jala ülestõmbamisega.
3. Makarasana (krokodillipoos). Tasub alustada väikese läbipaindiga, suurendades järk-järgult nurka, kuid mitte tekitades valu. Poosis tasub hoida 5-10 sekundit, suurendades ooteaega 20 sekundini.
4. Matsiasana (kala poos). Seda tehakse lamavas asendis kätega reite alla, peopesad allapoole. Kinnitage poos 30-60 sekundiks, hingates sügavalt.
5. Vadžrasana (teemantpoos). Hatha jooga põhipoos hingamise ja keskendumise treenimiseks. Sooritatakse põlvili asendist. Hoia põlved koos, pea ja torso on ühel joonel. Hoidke poosi 1 minut.
6. Padmasana (lootose asend). Oluline on seda omandada järk-järgult, ilma põlveliigeste valu tekitamata, peate hoidma oma selga sirgena, muutma jalga iga lähenemisega. Hoidke asanat mõni sekund, seejärel pikendage aega.
7. Ardha Padmasana (pool lootose poos). Lihtsam sooritada, Padmasana ettevalmistamine. Ei ole soovitatav sooritada põlve- ja puusaliigeste haiguste korral.

Pranayama vererõhu alandamiseks:

1. Joogade täielik hingamine – sooritatakse asana Vajrasana või Ardha Padmasana. Järk-järguline sügav hingamine (järjekorras - kõht-ribid-rind). Pärast täielikku hingetõmmet hingake kohe välja.
2. Kõhuhingamine – saab teostada nii lamades kui ka istudes. Rahulikus tempos, rindkere kinnitades, hingake ülakõhus.
3. Anuloma Viloma pranayama - aeglane sügav vahelduv hingamine läbi ühe ninasõõrme (vajutage teist sõrmega).
4. Ujjayi - aeglane kurgu hingamine (kõri on vaja kergelt pigistada, justkui kavatseks neelata). Kui seda õigesti sooritada, kostub kõhupuhitus.

Koduseks kasutamiseks mõeldud harjutused kõrge vererõhuga

Patsient saab pärast joogaterapeudiga konsulteerimist läbi viia iseseisvaid joogatunde hüpertensiooni raviks. Harjutuste komplekt on soovitatav teha hommikul, enne hommikusööki. Tunni kogukestus on 40-60 minutit. Shavasanast tasub alustada kõhuhingamise harjutamisega, lõpetada Ardha Padmasanaga Ujayiga.

Hommikusööki soovitatakse süüa 30-40 minuti pärast.

Hingamisharjutusi tuleks võimalusel kasutada kogu päeva jooksul, kombineerides neid lõõgastumiseks asanatega.

Tervise halvenemise, pulsi sageduse suurenemise üle 110 / min, pearingluse korral tuleb treening peatada.

Kas seda praktikat saab kasutada hüpotensiooni korral?

Arteriaalse hüpotensiooni esinemine patsiendil ei ole jooga vastunäidustuseks. Ja vastupidi, madala rõhuga jooga võib reguleerida vereringet ja aidata lugemist normaliseerida.

Kompleks hüpotensiivsetele patsientidele:

• Peaseis;
• Salamba sarvangasana;
• Karnapidasana;
• Viparita Karani;
• Halasana;
• Bhujangasana;
• Pavana Muktasana;
• jooga mudra;
• Surya Namaskar;
• Lõpeta 15 minutiga Savasana.

Järeldused

Kõrgvererõhutõve joogat tuleks pidada lisandiks. Haiguse I-II staadiumis võib regulaarne liikumine vähendada ravimite annust, et vähendada ja parandada patsiendi heaolu. Kuid hüpertensiivsetel patsientidel on oluline meeles pidada, et jooga ei suuda ravimeid asendada. Samuti tasub elukvaliteedi edenemiseks kinni pidada õigest toitumisest, kehtestada töö- ja puhkerežiim, piisavalt magada ning loobuda alkoholi ja tubaka suitsetamisest.