Suurenenud rõhuga hingamine

Üldine informatsioon

Spetsialistid on hüpertensiivsetele patsientidele loonud mitmesuguseid hingamistehnikaid, keskendudes nende võimele stabiliseerida vererõhku. Selliste harjutuste komplekside olemus taandub kahele suunale:

• Sügav hingamine.
• Pindlik hingamine.

Pinnapealse hingamise vastased usuvad, et kõrge rõhuga hingamisharjutusi tuleks teha süsihappegaasi kontsentratsiooni vähendades. Selle tõttu areneb hüperkapnia, mis halvendab arteriaalse hüpertensiooni kulgu. Sügavalt hingates süsihappegaasi kontsentratsioon väheneb, rõhk langeb ja inimese seisund muutub paremaks.

Hüpertensiooni raviks mõeldud sügavale hingamisele keskendunud harjutuste kompleksid võivad verd hapnikuga küllastada ja süsihappegaasi hulka vähendada. Tänu sellele toimele elavneb vereringe, mille tulemusena paraneb ajutegevus ja stabiliseerub rõhk. Teadlased väitsid ka, et vererõhu alandamiseks regulaarselt treenides suudab inimene end kaitsta kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiate eest.

Pinnapealse hingamise tehnikat järgivad eksperdid usuvad, et just süsihappegaasi puudus on paljude haiguste, sealhulgas hüpertensiooni põhjus. Nende arvates tuleb kõrgvererõhutõve puhul teha hingamisharjutusi ilma sügavate hingetõmmeteta, nii et kerge hapnikuvaegus on tunda. Kui kõik tehakse vastavalt kirjeldatud tehnikale, on võimalik saavutada stabiilne rõhu langus.

Raske on enda jaoks konkreetset meetodit valida, kui teadlaste seisukohad nende kontol jagunevad kaheks. Sellises olukorras on parem tugineda nende inimeste arvamusele, kes usuvad, et süsihappegaas ei ole hüpertensiooni peamine allikas. Nende argumendid põhinevad statistikal ja praktilistel juhtumitel. Olenemata hingamisharjutuste või füsioteraapia harjutuste tüübist (harjutusravi), tekib lõdvestav efekt. See toob kaasa südame kontraktsioonide intensiivsuse vähenemise, ajufunktsioonide normaliseerumise ja hüpotalamuse esiosa (depressori) kaasamise töösse. Aktiveeritud protsesside komplekt stabiliseerib ainevahetust, vereringesüsteemi ja vererõhku.

Buteyko tehnika

Kahekümnenda sajandi keskel ütles kuulus teadlane K. P. Buteyko, et inimene on unustanud, kuidas hingata nii, nagu keha vajab. Tema tehnika põhineb pinnapealsel hingamisel ning õhu ja süsihappegaasi tasakaalu taastamisel.

Buteyko suutis oma töödes tõestada, et paljude haiguste, eriti krooniliste, areng sõltub hingamissügavuse astmest. Süsinikdioksiidi liiga kiire vabanemise tõttu tekivad sapipõies, seedetraktis, ajus ja bronhides spasmid. See nähtus põhjustab keha kudede hapnikuvarustuse halvenemist.

Hüpertensiooniga näitab Buteyko võimlemine häid tulemusi, kui harjutate regulaarselt ja järgite järgmisi reegleid:

• Hingamisharjutusi tuleks teha samal ajal, 2-3 kuud.
• Hüpertensiivsed patsiendid peavad järgima tervislikku eluviisi. See hõlmab õiget toitumist, unerežiimist kinnipidamist ja halbadest harjumustest loobumist.
• Treeningu ajal tuleb ravimite tarbimist järk-järgult vähendada, keskendudes rõhuindikaatoritele.

KP Buteyko püüdis koostada rakendamiseks kõige lihtsama ja tõhusaima tehnika. Võib-olla on mõne inimese jaoks alguses raske, kuid järk-järgult harjub keha nende harjutustega. Selle olemus seisneb väikestes hingetõmmetes (2-3 sekundit) ja veidi pikemates väljahingamistes (3-4 sekundit). Nende vahel peaks olema lühike paus (4 sekundit) ja hingata tuleb ainult läbi nina. Õhk ei lähe sügavale, seega hakkab süsihappegaasi kontsentratsioon suurenema. Harjutuse korrektsest sooritamisest saate aru, kui jälgite, et rindkere ja kõht sissehingamisel ei tõuse.

K. Buteyko loodud hüpertensiooni ravivõimlemisel on järgmine tehnika:

• Toolil istudes tõstke pilk oma pea tasemest kõrgemale.
• Ilma diafragmat (rindkere ja kõhuõõnde eraldav lihas) pingutamata hakake pinnapealselt hingama.
• Jälgige etteantud rütmi 15 minutit. Kui seda on raske teha, siis algajatele on hingamise stabiliseerimiseks lubatud sissehingamist veidi suurendada.
• Kui seda õigesti teha, hakkab inimene tundma kehas soojust ja tugevat soovi täiendavalt hingata. Viimasega tuleb võidelda.
• Peate õppetunni lõpetama inspiratsiooni sügavuse järkjärgulise suurendamisega.

Esialgu peaksite küsima oma arstilt, kas sellist harjutust saab teha. Igal inimesel on oma keha individuaalsed omadused, seega on parem mängida ohutult. Kui vastunäidustusi ei tuvastata, saate seda alguses teha 5-10 minutiga, suurendades aega järk-järgult.

Harjutused Alexandra Strelnikovalt

Eelmise sajandi 40ndatel tuntud laulja Alexandra Strelnikova lõi oma programmi, mis sisaldas hingamisharjutusi rõhu vähendamiseks ja üldise seisundi parandamiseks. Selle ajendiks oli häälekaotus. Arenenud kompleks mitte ainult ei aidanud teda tagasi tuua, vaid õpetas ka lauljat õigesti hingama.

Strelnikova hingamisharjutuste komplekti olemus on väike, kuid kiire sissehingamine ninaga ja liigutused, mille eesmärk on rindkere kitsendamine.

Samal ajal hakkab keha tundma ägedat hapnikupuudust ja selle taustal paraneb selle varustamine kõikides kudedes. Ninaneelu retseptorite ärrituse tõttu võimaldavad sellised hingamisharjutused mõjutada siseorganeid, millel on kasulik mõju nende tööle. Koos sellega paraneb ainevahetus ja seedesüsteemi töö.

Strelnikova meetodi järgi õppides peate enda jaoks meeles pidama järgmisi reegleid:

• Keskendutakse sissehingamisele. Seda tuleks teha ninaga ning see peaks olema kiire ja terav.
• Hingake suu kaudu välja. Seda tehakse aeglaselt ja ilma liigse stressita.
• Tundide ajal on oluline jälgida hingamistempot, et see ei läheks eksiteele.
• Esialgu on parem mitte üle pingutada ja treenida nii palju kui võimalik. Siin pole peamine mitte lihaste ülesehitamine, vaid rõhu stabiliseerimine.

Järgides neid reegleid, võite alustada Alexandra Strelnikova harjutuste komplekti:

• Palmid. Seda harjutust tehakse seistes. Peate panema oma käed õlgadele, pöörates peopesad endast eemale. Selles asendis tehakse 4 sisse- ja väljahingamist. 1-2 päeva pärast on võimalik lisada veel 1 lähenemine, kuid alles pärast 2-3-minutilist pausi.
• Epauletid. Esialgu peate seisma ja asetama käed piki keha. Sissehingamisel tõstetakse need rindkere tasemele ja surutakse rusikasse. Väljahingamisel viiakse käed aeglaselt tagasi algasendisse. Lähenemiste ja korduste arv on sama, mis eelmises harjutuses.

• Pump. Harjutus tehakse seistes. Sissehingamisel peaksite tegema kergelt ettepoole painutamist ja ülemised jäsemed peaksid lihtsalt rippuma. Väljahingamisel tuleb keha viia algsele asendile lähemale, kuid jätta veidi painutatud olekusse. Õhurõhu tõttu on kopsudes raske kalduda ja parem on mitte üle pingutada, et mitte segada hingamist.Peate harjutust tegema 4 korda ja 1-2 päeva pärast lisage veel 1 lähenemine, kuid pärast lühikest puhkust.
• Kass. Seisvas asendis langetage käed mööda keha ja tehke sissehingamise ajal pöördeid. Liikumise ajal peavad ülajäsemed olema küünarnukist painutatud ja jäetud kõhtu. Väljahingamisel toimub tagasipöördumine algasendisse. Harjutust peate tegema 4 kordust mõlemas suunas. Järgmisel päeval saate lisada veel 1 lähenemise.
• Kallista oma õlgu. Jalgadel seistes peate tõstma ülemised jäsemed rinnale ja painutama käsi rusikasse. Samal ajal vaatavad küünarnukid külgedele.Koos ohkega on vaja käed selja taha panna, teeseldes kallistust. Väljahingamisel toimub tagasipöördumine algasendisse. Harjutust tuleb korrata 4 korda, järk-järgult lisada veel 1 lähenemine.

Lihtsaim viis on anda esimesed 3 harjutust Alexandra Strelnikova kompleksist. 4-5-aastaselt peate ootama umbes 1-1,5 kuud. Korduste ja lähenemiste arvu võib suurendada näidatust rohkem, kuid ainult siis, kui keha harjub koormusega. Vastasel juhul rõhk ei stabiliseeru ja ülekoormuste tõttu võib see veelgi tõusta. Eksperdid soovitavad viia korduste arvu 12-ni ja lähenemiste arvu 4-ni, lähemale 2-3 kuule.

Ravi vastavalt Bubnovski meetodile

Bubnovski harjutused võimaldavad inimestel vältida hüpertensiooniga seotud tõsiseid probleeme. Pikaajaline kokkupuude haigusega avaldab negatiivset mõju südame-veresoonkonna süsteemile, põhjustades sageli südameinfarkti ja insuldi.

Kui harjutate regulaarselt Bubnovski järgi, saate vältida vereringeprobleeme ja stabiliseerida vererõhku.

Tavaliselt kasutatakse Bubnovski leiutatud hingamisharjutusi enne põhiprogrammi täitmist või selleks, et õppida õigesti hingama. Kuid need on tõhusad ka hüpertensiooni ravis. Nende täitmistehnikaga saate tutvuda allpool:

• Istudes sirge seljaga põlvili, peate tõusma, sügavalt sisse hingates ja väljahingamisel aeglaselt algasendisse naasma. Olles tegelikult põhiasendisse laskunud, peaksite õhu endalt järsult vabastama. Sel hetkel lõdvestuvad lihased, sealhulgas süda.
• Keha puhastamiseks tuleb sügavalt sisse hingata ja samal ajal huuli tugevalt pingutada. Hoides põsed pinges, peate väljahingamisel proovima teha heli "pf", samal ajal kui kõht tuleks järk-järgult tõmmata selgroo poole. Lõpptulemus sõltub õhu vabastamise sagedusest ja pingeastmest.

Põhimõtteliselt kasutatakse selliseid harjutusi liigesevõimlemise ettevalmistamiseks, kuid neil on hea mõju kehale tervikuna, nii et neid saab kasutada isegi hüpertensiivsetel patsientidel. Soovimatute tagajärgede välistamiseks on enne kompleksi läbiviimist parem konsulteerida spetsialistiga.

Õige hingamine on oluline mitte ainult täielikuks treeninguks, vaid ka vererõhu ja vereringe normaliseerimiseks üldiselt. Kui uurite hingamisharjutusi sisaldavaid tehnikaid, saate vähendada hüpertensiooni raviks kasutatavate ravimite kogust ja parandada üldist seisundit. Selleks piisab, kui pühendada iga päev tundidele 10–15 minutit.