Jooksmine ja hüpertensioon

Kas ma saan hüpertensiooniga joosta?

Hüpertensiivsete patsientide füüsiline aktiivsus on äärmiselt vajalik. Mitteaktiivne elustiil, isegi tervetel inimestel, provotseerib erinevate haiguste arengut ja hüpertensiooniga inimesele võib see lõppeda surmaga. Kuid siin on oluline spordiga mitte üle pingutada. Füüsiline aktiivsus ei tohiks põhjustada keha liigset ülekoormust.

Paljud nõustuvad, et sport distsiplineerib, selgitab teadvust, annab energiat. Lisaks aitab see vabaneda kogunenud pingest, stressist, agressiivsusest, kogunenud adrenaliinist. Tulemuseks on hea tervis, tuju ja enesekindlus. Kõik need on väga olulised komponendid, mis aitavad võidelda erinevate vaevuste vastu.

Füüsiline aktiivsus hüpertensiooni korral laiendab veresooni, aitab vähendada perifeerset vastupanu, suurendab lihaskudede verevarustust, tugevdab arteriaalseid ja venoosseid veresooni. Treenimine on tõesti väga rahuldust pakkuv. Need aitavad kaasa kolesterooli metabolismi taastamisele, mille häired põhjustavad vererõhu tõusu.

Füüsilise aktiivsuse valiku määrab raviarst. Just tema saab valida harjutused, mis on haiguse konkreetses etapis võimalikult kasulikud. On väga oluline, et füüsiline aktiivsus oleks ühendatud vajalike ravimite võtmisega, et rõhk stabiliseerida. Harjutused jagunevad kahte põhitüüpi.

Hüpertensiivsete patsientide lubatud koormused on esindatud järgmiste füüsiliste harjutustega.

• Jalutuskäik rattaga. Nendel eesmärkidel võite kasutada treeningratast või päris jalgratast. Mõõdukas kiirus, lühike sõit tasasel maastikul, värske õhk mõjuvad inimorganismile positiivselt.
• Ujumine. Seda tüüpi füüsiline aktiivsus sobib suurepäraselt hüpertensiivsetele patsientidele, kellel on ülekaalulised ja liigesehaigused. Ujumine tugevdab selja ja käte lihaseid, vähendades samal ajal põlvede pinget. Sellised protseduurid, kui need on merevette kastetud, küllastavad keha kasulike soolade ja joodiga. Teadlased on näidanud, et regulaarne ujumine kolm korda nädalas mõõdukas režiimis võib alandada vererõhku.
• Jalutamine. Rahulik jalutuskäik vabas õhus on kasulik isegi neile, kellel on liigeseprobleemid. Kui on raske kõndida, võite kasutada tuge. Algtasemeks on igapäevane jalutuskäik 2 kilomeetri pikkusel distantsil. Läbitud vahemaad saab suurendada iga 14 päeva järel. Patsiendi ülesandeks on iga päev ühe tunni jooksul läbida 4 kilomeetri pikkune vahemaa. Samal ajal ei tohiks südame löögisageduse näitajad tõusta.
• Füsioteraapia. See on suunatud keha taastamisele, liigeste tugevdamisele, teatud taastusravi vajavate lihasrühmade treenimisele.
• Jookse. Selle kasulikkust hüpertensiooni korral on tõestanud arvukad meditsiinilised uuringud. Jooksmine normaliseerib suurepäraselt vererõhku. Samal ajal on see võimeline tervendama kogu keha. Regulaarne piisava intensiivsusega treening laiendab veresooni, mis vähendab survetaset. Lisaks tonomeetri näitude stabiliseerimisele märgivad patsiendid mao ja sooletrakti, kuseteede ja reproduktiivsüsteemide töö paranemist. Sörkimine kiirendab vere puhastamise protsessi, tugevdab jalalihaseid ja viib kehakaalu tagasi normi. Õues viibimist peetakse veelgi kasulikumaks. Spordiklubi jooksulint töötab ka, kuid taustal ei anna sporti midagi paremat.

Kuidas rõhk muutub?

Rõhk võib olenevalt koormusest tõusta ja langeda. See on tingitud iga üksiku organismi individuaalsetest omadustest ja südame-veresoonkonna süsteemi tööst. Igasugune füüsiline tegevus kiirendab verevoolu, tõstab pulssi, laiendab veresooni. Selle tulemusena tekib adrenaliin, mis eraldub verre, mis omakorda paneb südame-veresoonkonna süsteemi kiirendatud tempoga tööle. Need muutused põhjustavad vererõhu tõusu.

Jooksmise ajal pulss kiireneb ja süda laieneb. Selle taustal on pulsi ja vererõhu muutused. Reeglina suurenevad rõhunäidud keskmiselt 20 mm. elavhõbedasammas. Mõnel juhul võib see märk ulatuda 80 mm-ni. elavhõbedasammas.

Jooksmise ajal voolab veri südamest arteritesse, mis tõstab vererõhku. See ei ole hüpertensiivsete patsientide kehale absoluutselt ohtlik, kuna suurenenud näitajad taastuvad mõne aja pärast normaalseks.

Taastumise kestus pärast füüsilist aktiivsust on iga patsiendi puhul individuaalne. Treening on vererõhu normaliseerimisel kõige olulisem tegur. Lisaks toimib see ennetava meetmena, mis vähendab kardiovaskulaarsüsteemi haiguste riski. Perifeersed veresooned laienevad, mille tulemusel kergeneb südamelihase töö, samuti paraneb verevool lihastes. Kuna rõhu tõus füüsilise koormuse ajal on vältimatu, valib kardioloog koormuse tüübi ja kestuse nii, et see ei kahjustaks inimese tervist ega süvendaks arteriaalse hüpertensiooni astet.

Iga hüpertensiivse inimese jaoks tuleks füüsiline aktiivsus valida individuaalselt. Eksperdid soovitavad mõõta survet enne ja pärast jooksmist. Kui indikaatorid on 10 minuti pärast saavutanud oma normi, näitab see, et koormus on õigesti valitud ja see ei kahjusta tervist. Kui 10 minuti pärast. peale jooksu lõppu jäävad näitajad kõrgele, täiendava nõu saamiseks on vaja konsulteerida kardioloogiga.

Soovitused

Hüpertensioon on salakaval haigus, mille puhul intensiivne treening on väga ebasoovitav. Nende arvu tuleb järk-järgult suurendada, et keha saaks valutult kohaneda. Noortel kuni 40-aastastel hüpertensiivsetel patsientidel kulub kehal kehalise aktiivsusega harjumiseks vähemalt kuu. Vanema vanuserühma patsientide puhul on see periood 6 kuud.

Et harjutustest oleks ainult kasu, tuleb neid teha vabatahtlikult. Sel juhul peab inimene hoolikalt jälgima oma tervist.Niipea, kui keha hakkab stressi hästi taluma, võite julgelt värskes õhus jooksma hakata. Treenimine avatud aladel aitab vähendada hüpoksiat elundites ja kudedes. Enne koolituse alustamist on vaja selles küsimuses oma arstiga nõu pidada. Isegi kui arst on sörkimise heaks kiitnud, on oluline järgida mõnda reeglit.

1. Treening peaks saama harjumuseks. Patsient peaks harjutama end igapäevaste tegevustega samal ajal, olenemata sellest, milline ilm väljas on.
2. Tunni eesmärk ei ole kiiruse, vaid vahemaa suurendamine. Hüpertensiivsetel patsientidel soovitatakse joosta ainult aeglases tempos.
3. Enne võistlust tuleb liigesed põhjalikult sõtkuda ja keha soojendada.
4. On vaja välja töötada konkreetne jooksusüsteem. See näeb välja selline: 1 päevaga - sörkimine aeglases tempos 15 minutit. 2 päeva pärast tuleks koormust suurendada 5 minuti võrra. Lõppkokkuvõttes peaks üks seanss kestma 40 minutit, mida patsient peaks ilma raskusteta läbima. Mis puudutab vahemaad, mille inimene peab läbima, siis näeb skeem välja järgmine: esimesel päeval tuleb joosta 1 kilomeeter, teisel päeval - 2 kilomeetrit, kolmandal - 4 kilomeetrit, seejärel pausi päev ja alates 5. päevast distants väheneb ja peate jooksma vastupidises järjekorras. See skeem on hüpertensiivsete patsientide keha jaoks optimaalne, see on väga tõhus ja üldse mitte väsitav.
5. Sörkjooksu tehes on äärmiselt oluline alati kuulata oma enesetunnet. Pärast sörkimist peaksid teie vererõhk ja pulss 10 minuti jooksul normaliseeruma. Koormuse ületamisel võib inimene tunda peavalu, iiveldust, peapööritust, silmade tumenemist, mille vastu võib tekkida isegi minestamine. Selliste sümptomite ilmnemisel tuleb treening koheselt katkestada ja pöörduda arsti poole.

Oluline on pidevalt jälgida pulssi. Selle väärtus ei tohiks ületada 220 lööki minutis. Südame löögisageduse tõus võib viidata liigsele treeningule. Tavaliselt peaks see treeningust taastuma 5 minuti jooksul.

Pärast harjutuse sooritamist on väga oluline korralikult välja puhata. Parim asend selleks on lamamine selili, jalad on tõstetud südame tasemest kõrgemale. Selles asendis olemine võimaldab südamel puhata talle pandud koormusest, aitab sellel kiiresti taastuda ja on suurepärane müokardiinfarkti ennetamine.

Joosta on vaja mugavates riietes ja jalanõudes. Parem, kui need on spetsiaalselt sellisteks ülesanneteks loodud kaubamärgiga tossud. Kui inimene higistab tugevalt joostes, on see hea märk keha puhastumisest ja paranemisest. Veetarbimine treeningu ajal peaks olema mõõdukas - mitte rohkem kui 0,5 liitrit. Treeningut on kõige parem teha 1-1,5 tundi pärast söömist.

Nagu selgus, on jooksmine ja hüpertensioon täiesti ühilduvad mõisted. Sörkimine ei ole soovitatav ainult neile patsientidele, kellel on diagnoositud 3. astme hüpertensioon. Seda inimrühma näidatakse sooritamas füüsilisi harjutusi hingamisvõimlemise vormis. Joosta saab igal kellaajal. Peaasi, et väljas ei oleks liiga palav ega külm. Meeste jaoks on parim aeg trenni tegemiseks hommik. Naistele seevastu on õhtu soodne aeg treenimiseks.

Kahjuks ei ole meditsiin hetkel veel selgitanud sellise haiguse nagu hüpertensioon põhjuseid. Kuid vererõhu tõusu kaudsed tegurid, mis võivad igal ajal esile kutsuda hüpertensiivse kriisi, on liigne kehakaal, alkoholi ja suitsetamise kuritarvitamine, ebatervislik toitumine ja pärilikkus.

Kui hüpertensiooni sümptomid on juba ilmnenud, peab inimene oma harjumused ja elustiili uuesti läbi vaatama.

Lisaks ravimite võtmisele on patsientidel oluline järgida dieeti, liikuda, tarbida vähem soola ning lisada dieeti võimalikult palju köögi- ja puuvilju. Järgides arstide lihtsaid soovitusi, toitudes õigesti ja pakkudes piisavat füüsilist aktiivsust, saate vererõhu taset küpses eas kontrollida, nautida elu ning jääda jõuliseks ja optimistlikuks.